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山西能治白癜风的方法
嘉兴在线新闻网     2017-10-24 19:00:47     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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  北京中医药大学东方医院骨科主任 柏立群

  近日,发表在英国《柳叶刀》杂志上报告的一项最新研究成果显示,健身、散步、走路上班或是做家务,不管什么形式的活动,只要保证每天动起来的时间至少半小时,或是一周至少2.5小时,就可以帮助人们预防心脏病,远离死亡风险。

  这项国际研究的对象涉及全球17个国家的13万人。调查结果显示,即使不去健身房运动,只是走路上班、午餐后散步或是做家务,只要每天动起来的时间能达到半小时,或是一周坚持运动2.5小时,也能使心脏病风险降低20%,

  死亡风险降低28%。

  如果人们每周快步走的时间能达到750分钟以上,更可以将死亡风险降低36%。①

  世界卫生组织也建议,成年人每周应该运动至少2.5小时。

  如果你做不到运动2.5小时,为了身体健康,起码要保证每天运动30分钟。这里有个30分钟运动经送给你!

  早起10分钟:八段锦叫醒身体

  一日之计在于晨,早晨是个非常适合锻炼的时间,简易八段锦就很适合。

  先来个双臂托举。两脚与肩同宽,收腹放松,将双手慢慢向上举过头顶,掌心向上,脚也跟着手臂向上抬,然后翻转掌心向下还原。可增强关节灵活性,并使血液回流,给心脑系统供氧。

  再来个单举手臂。将左手臂慢慢上举至头顶,翻转掌心向上用力托举,右手臂则向下用力按,然后左右手臂轮换,可舒展胸腔和肩部。

  然后做下“零散动作”,比如按摩头皮,梳子从前额向后脑勺梳发,可增强头部血部循环。再加上叩齿吞津,将牙齿轻叩二三十下,口水增多时就咽下,可增强牙周血运并强健牙齿。最后再做一下捏揉耳廓来收尾。轻轻按捏耳部轮廓,使其发热,可疏通耳部经络,对缓解耳鸣、目眩等有效果。②

  下午10分钟:6动作补充能量

  忙了一天,已是腰酸背痛,下午四五点钟的时候,抽出10分钟在椅子上做一组缓解肌肉疲劳、清醒脑部的小运动吧。

  先做做缩脖运动缓解颈部僵硬。像乌龟缩脖一样,上下耸肩5~10秒钟,可使颈背部得到放松。

  接着做个屈肘绕肩。弯曲手肘,由下至上由前向后的绕肩膀,要配合缩脖子的动作,可改善肩部血液循环。

  直背绕肩动作可让肩部进一步放松。两个胳膊交叉由下到上伸展,像脱上衣或是伸一个大大的懒腰,胳膊向上抬时吸气,向下放时呼气,做3~5组。

  绷脚尖:久坐容易使下肢血液循环不好,可坐在椅子上,将腿部自然伸直后,像芭蕾舞演员一样绷脚尖,坚持3~5秒,然后将脚尖放松抬起,休息3~5秒,然后再绷紧,这样做3~5组,可使肌肉收缩,改善下肢循环。

  图片仅供参考,当然,绷脚尖是坐着的

  搓拍腰腿:腰酸腿疼可用上下搓拍的方法来缓解。站起来将两手放腰间上下搓搓,使腰部有发热感,然后拍打腿部肌肉、膝盖和肩膀数次,接着再扭扭腰,可使紧张的肌肉和关节得到放松,注意动作要缓慢。

  最后,做完上述动作后,可站起来在办公室或是走廊里倒走3~5分钟。②

  睡前10分钟:床头操瘦身

  晚上9点左右,晚饭已消化得差不多,离入睡还有段时间,可用10分钟来瘦瘦身,还能帮助睡眠。

  先来个左摇右摆,这样可放松身体。躺在床上呈仰卧位,左右来回摇摆下肢1分钟,带动脊柱。

  飞燕起身减小腹。就像这个动作的名字一样,做时看起来就像一只飞翔的燕子,人俯卧在床上,将手臂和腿同时向后抬,坚持20~30秒,岁数大的人也可分别抬手臂和腿,做10~15个。不过要注意慢起慢落,特别是年龄大的人。

  接着再做一个直指苍穹瘦小腿的动作。仰卧在床上,与床成30度角抬起下肢,坚持30秒。最后仰卧在床上,将全身肌肉绷紧,然后放松,这样循环做1分钟就可以了。②

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  本文参考资料:①新华社《科普:每天活动半小时 死亡真能远离你》②健康时报网《练好每天半小时》

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  值班主任:杨小明 本期值班编辑: 黄玲玲


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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